博动体育用品是一家聚运动、休闲的企业,是经国家相关部门批准注册的企业。
? 专业研发,生产,销售,台球桌,乒乓球桌,跑步机,健身车,篮球架,户外路径,校园康乐设施工程,及其他健身运动器材,公司坚持着质量为首,诚信经营,创新思想,立足行业,致力成为在福建省内行业的企业。
运动健身折叠基本运动(以下三项每次健身都要进行;1英里=1609米)
1、热身(5分钟)
·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。
·速度不超过1.8英里/时的状态下,踮起脚尖走30秒,然后用脚后跟走30秒。再做一次。
·将跑步机斜面升高到6,伸展双腿大步走1分钟。
·放平跑步机斜面,用2.5-3英里/时的速度走1分钟。
2、运动后舒缓(5分钟)
·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟
·减慢到1.5-2.5英里/时,走2分钟
3、伸展运动
·为了防止脚抽筋,站在踏板边上,轻轻放下一边脚后跟,静止45-60秒,换另一边脚后跟也如此。折叠具体计划项目介绍1、有氧行走:
热身之后,速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸,但说话毫不费力;记得走完后要做舒缓运动。
第1-4周:走20分钟。这天共需要:30分钟(加上热身和运动后舒缓,后面与此相同)
第5-8周:走30分钟。这天总共需要:40分钟
第9-12周:走50分钟。这天总共需要:50分钟
2、变速走:
·热身后,用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。
·开始变速:加速到快走(3.5-4.5英里/时),然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟,又转到快走,再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。
第1-4周:加速快走用1分钟,共需要:33分钟(三次变速共18分钟)
第5-8周:加速快走用2分钟,共需要:36分钟
第9-12周:加速快走用3分钟,共需要:39分钟
3、爬坡走:
·热身后,跑步机坡度定到0-1,用3-4英里/时走5分钟。
·增加坡度(具体见下),走5分钟。因为坡度的增加,你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。
·重复一次以上两种坡度的行走
·用0-1坡度走5分钟,台球桌,然后做舒缓运动。
第1-4周:坡度增加到4-5。这天共需要:35分钟
第5-8周:坡度增加到6-7。这天共需要:35分钟
第9-12周:坡度增加到8-9。这天共需要:35分钟
4、混合变速:
热身以后,进行以下的程序,记得做完后进行舒缓运动。
·曲线变速:
用3.5英里/时走30秒,加速到4.5英里/时走30秒
再用3.5英里/时走45秒,加速到4.5英里/时走45秒
然后用3.5英里/时走1分钟,加速到4.5英里/时走1分钟
·斜坡曲线变速
跑步机坡度调到4,走1分钟。调到5,走1分钟。调到6,走1分钟。调到7,走1分钟;调到8,走1分钟。然后调到7,走1分钟……每调低1级就走1分钟,一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。
·恢复
用3-4英里/时(0坡度)走5分钟
第1-4周:将混合练习三步骤做一遍。这天共需要:28.5分钟。
第5-8周:按这个顺序做:曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要:38分钟
第9-12周:将混个练习三步骤做2次
5、花样练习:
这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。
前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时),然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间,可以重复这个3分钟的过程。
如果你有余力,可以提高速度,但建议保持在2英里/时以下。
·侧步走
当跑步机以很慢的速度滑动时,你将右手放在把手上,向左转,右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候,台球桌厂家,右脚向右边移,左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边,同样做侧步走30秒。
·弓步走
两手握住把手,让传送带把双脚向后送,直到你的手臂伸直;然后右脚向前迈一大步,弯曲右膝盖,左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送,左脚收回,然后向前迈。这样交换两脚,走30秒。
·下蹲动作:
停在跑步机上,横跨在传送带上,双手轻轻放在扶手栏上,下蹲,像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压,然后站起来。重复12次。 ? ?
博动体育用品是一家聚运动、休闲的企业,是经国家相关部门批准注册的企业。
? ?专业研发,生产,销售,台球桌,乒乓球桌,跑步机,健身车,篮球架,户外路径,校园康乐设施工程,及其他健身运动器材,公司坚持着质量为首,诚信经营,创新思想,立足行业,致力成为在福建省内行业的企业.
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5.力量控制的优劣导致走位。在美式撞球里,低杆的使用频率远远大于高杆。因为,低杆使母球不靠岸或靠1-2岸而做好走位,而高杆往往使母球走三岸,要记住,用少的走岸来走位以保证。所以,在高低杆都能走位的时候尽量使用低杆。但是,高杆的走位往往对于长距离贴岸子球来讲是的位方法,所以也需要多加练习。我提供一个高低杆走位与力量控制的方法给大家:把15个色球按号码均匀置于一个底袋口成直角(距离袋口为2/1个球台宽度),母球放在色球与袋口的另一边,从一号球顺序击打每一个球入同一个底袋。这是一个相当难的练习,我当初用了整整6个小时才成功了次,但是这个方法对于走位相当有帮助。
6.对于'塞'的一些看法。我很习惯下塞,并不认为下塞会降低击打。我想那些有这样看法的朋友很可能由于喜欢强力下塞,但是我要说,相反下塞再加上柔一点的力量效果会更明显。为什么要下塞呢?你要知道,除了改变母球靠岸后的反射角之外,'塞'是有别的用处的:
(1),使子球反向旋转。美式与斯诺克球很大的区别就是球靠岸也能进袋,所以让子球有一些旋转可使其靠岸后借助旋转之力滑入目标袋,之当然是不得已而为之的情况,但是往往出奇制胜。另外,在翻袋时也可少许改变子球靠岸后的反射角而达到目的。
(2),能更好地控制母球而无需大力击球达到走位的目的。大力击球使准确度降低,龙岩台球桌,为了走位而牺牲可不是明智的选择,下塞的话,就可以避免这种情况了。再者,球场全是使用快速台布,大力击打的话,想控制母球非常难,便宜的台球桌,而且很容易'洗袋'。
7.中杆的运用。高手的走位决不会使母球与子球做得很'直',总是留有一定的角度,这是为做下一个球留有走位的余地,所以有时候,中杆的'并杆'使母球平移会很有用处的。
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